Att skilja på styrka och uthållighet
16/10, 2012 kl. 07:24
Under vinterns styrkeperiod är det viktigt att skilja ut vad som som räknas till styrka och vad som är muskeluthållighet för den som vill bli mycket starkare för att bli lite snabbare i vår.
Det är dags för flera sporter att förbereda vinterträningen för att bli starkare och snabbare till nästa säsong. Nu har 630 nya spelare anslutit sej till Webcoach Sport under hösten och flera är på gång in i systemet. Webcoach Sport periodiserar träningen för alla idrotter när utövaren har kommit över puberteten. Innan dess är det allmän grundträning som gäller. Gemensamt för lite äldre idrottare som nyss har avslutat sin säsong är att först se till att kroppen är återhämtad och hel efter slutspel och streckstrider. Funktionell styrka och rörlighet fungerar som rehabilitering och förberedelseträning. Under vinterns styrkeperiod är det viktigt att skilja ut vad som som räknas till styrka och vad som är muskeluthållighet för den som vill bli mycket starkare för att bli lite snabbare i vår. När amerikanska fotbollsspelare på college division 3 fick träna bänkpress och knäböj på mer eller mindre än 80 procent av sitt max visade resultatet att de som tränar styrka på en belastning över 80 procent av max ökar mer i bänk- och benstyrka än den som väljer en lättare vikt. Därför ska den som vill bli starkare för att sedan bli snabbare i vår träna överkroppstyrka och benstyrka genom bänkpress och knäböj 1-2 dagar i veckan med en belastning motsvarande 85-100 procent av 1 RM max.
National Strength and Conditioning Association
Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012
http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook
http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383
Denna artikel är publicerad på YodoNews via SvenskPress.se.
Se villkor här »
Från Gävle, Gästrikland
Medlem sedan 2009-05-08
Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor oc... Läs mer