Det går att mäta hur effektivt musklerna jobbar vid olika utförande av en övning. Att ryggens och magens muskler jobbar bäst i stående position har varit känt i träningsbranschen ett bra tag. Därför kommer övningar som situps och annat som utförs liggande på golvet att bytas ut mot nya och effektivare övningar. Att enarmspressa en vikt ovanför huvudet gör att ryggens och magens muskler jobbar fyra gånger effektivare om övningen utförs i stående position med en arm i taget än att sitta och pressa eller att pressa med båda armarna sträkta över huvudet. Den som vill träna magens muskler på ett funktionellt och sammasatt i en sluten rörelsekedja ska pressa vikter ståendes med en arm i taget för att få maximal effekt på rygg och bukmuskler. Artikeln är publicerad i European Journal of Applied Physiology


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383