Maximal styrka kräver lång vila mellan varje lyft. Ett maxlyft mäts med 1RM och utgörs av en vikt som går att lyfta max en gång men inte mer. 1RM mäter benstyrka med hjälp av hela eller halva knäböj och överkroppsstyrka genom bänkpress. Maximal kraft kan mätas med 6RM och utgörs av den vikt som upprepat går att lyfta 6 gånger. För att undersöka om vilan spelar lika stor roll vid upprepade lyft testades två tränings- metoder 3 gånger per vecka under 8 veckor. Träningsmetoderna som utvärderades var cirkelträning 6RM med 35 sekunders vila mellan varje set och vanlig styrketräning 6RM med 3 minuters vila mellan seten. Utfallet av dom båda träningsmetoderna mättes med hjälp av 1RM bänkpress och 1RM halva knäböj, plus 30 sek. cykeltest och korta upprepade sprintlöpningar mellan koner. Båda grupperna ökade lika mycket i halva knäböj, bänkpress och korta sprintlöpningar. Värdet för cykeltesten ökade i styrketräningsgruppen men inte i cirkelträningsgruppen. Resultatet av undersökningen visar att cirkelträning och styrketräning med ett motstånd motsvarande 6RM är lika effektiva när det gäller styrkeökning och sprintsnabbhet fast vilan mellan varje sett skiljer sej mellan 35 sekunder och 3 minuter.

National Strength and Conditioning Association

All Sport och Idrott
http://www.sportidrott.se
Gilla oss på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383


doi: 10.1519/JSC.0b013e3182023a51