Manliga idrottare med en träningsdos på minst tre dagar i veckan testade sin sprintförmåga på 20 meter. Uppvärmningen bestod av antingen massage eller aktiv rörelseträning och massage plus aktiv rörelseträning. Massagen bestod av en ytlig form av idrottsmassage i syfte att öka prestationsförmågan. Kroppstemperatur och hastighet mättes och rörelsemönstret analyserades med hjälp av ett tvådimensionellt data- program. Frekvens och knärörelser förbättrades inte av enbart massage. Massage förlängde även sprinttiden på 20 meter medan den aktiva uppvärmningen gav bättre resultat. Därför ska den som vill vara snabb på 20 meter hoppa över massage innan match. Massage kan istället användas i andra syften än att bli snabb.

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011


Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383#!/
doi: 10.1519/JSC.0b013e3181ceec0f