Skillnaden mellan muskelaktivitet under knäböj och marklyft på vikterna 50, 70, 90 och 100 procent av 1RM max testades med hjälp av EMG elektromyografi och jämfördes med tre balansbollsövningar. Ryggmuskler och magmuskler kontrollerades under varje övning.

Knäböj och marklyft på en vikt motsvarande 90-100 procent av max visade på en betydligt högre muskelaktivitet än under balansbollsövningarna. Magen och ryggens muskler jobbade även effektivare vid marklyft och knäböj på en vikt motsvarande 50-70 procent av max.

Resultatet ifrågasätter balansbollens förmåga att isolera magens och ryggens muskler och den som vill nå framgång med både starkare och större rygg- och magmuskler kan använda övningarna marklyft och knäböj med en belastning på 50-100 procent av 1RM max istället för boll.

National Strength and Conditioning Association


All Sport och Idrott
http://www.sportidrott.se