Damfotbollspelare i Amerikanska NCAA division 1 testade hur återhämtnings- förmågan var efter en högintensiv fotbollsträning. Elastiska- och upprepade hopp, 20 meters sprint, hjärtfrekvens och ett standardiserat frågeformulär om upplevd och uppskattad form användes som markörer för att mäta återhämtad styrka och kraft. Efter 24 timmar var upplevelsen av att fortfarande vara påverkad av fotbollsträningen markant i gruppen. Dom fysiska testerna för sprint och upprepade hopp visade däremot att kroppen var återhämtad. Nya mätningar gjordes efter 48 och 72 timmar. Samtliga tester visade att kroppen var återställd och redo att möta nya utmaningar i form av kraftfullt, kort och upprepat högintensivt arbete på träning eller match. Är intensiteten för låg på fotbollsträningen, vilket flera tester visat, är inte stimulit tillräckligt stort för att utlösa en konditionseffekt på spelarna. En sådan träning går ur kroppen på 6 timmar och kan upprepas varje dag men påverkar varken kondition, styrka eller kraft i någon utsträckning. Om intensiteten inte är tillräckligt hög är stimuli för att bli stark eller snabb otillräckligt. Konditionseffekten däremot är god om tiden för vila anpassas efter arbetsinsatsen. Är vilan för kort bildas snart stora mängder mjölksyra. Att återhämta sej från en träning med höga halter av mjölksyra där spelarna är trötta och slutkörda tar 72 timmar av återhämtning. Under återhämtningstiden visar markörerna hopp och sprint att kroppen inte utvecklar styrka, kraft eller spänst vilket påverkar prestationen och skadebilden hos lag som tränar och spelar ofta.

National Strength and Conditioning Association


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011

Gilla All Sport och Idrott på Facebook:
http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383
doi: 10.1519/JSC.0b013e3181e06de8