För att undersöka om det är någon skillnad på att träna med stabilt underlag under fötterna och att träna med boll, mjuka dynor, vippbrädor eller slyngor testades två blandade nybörjargrupper under 7 veckor. Grupp nummer ett tränade vanlig styrketräning två gånger i veckan och den andra gruppen tränade styrketräning på instabilt underlag. Före och efter träningens satte igång testades båda grupperna för benstyrka, statisk och dynamisk balans, uppsittningar, stående längdhopp, enbenshopp, en enkel kondrill och ett sprinttest. Efter 7 veckor hade båda grupperna ökat sin fysiska förmåga på ett liknade sätt oavsett underlag, ålder eller kön. Gruppen som tränat styrketräning på instabil underlag uppvisade ett något bättre resultat i antalet gjorda uppsittningar och enbenshopp. Det samlade resultatet visar att det i en nybörjargrupp inte spelar någon roll om man väljer att träna vanlig styrketräning eller träning på instabilt underlag och att dom båda metoderna både kan och ska ingå i ett styrkeprogram avsett för nybörjare.

National Strength and Conditioning Association


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011

Gillla oss på Facebook
http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383
doi: 10.1519/JSC.0b013e3181bf0328