Explosivitet kräver både styrka och snabbhet. Många är helt enkelt för klena för att utveckla någon explosivitet. Att mäta hopphöjd är ett sätt att följa utvecklingen av olika försäsongsprogram inom all sport. Olympiska lyft är ett välkänt begrepp inom idrott där kraft och explosiva moment är en del av spelet. Plyometriska hopp är tuffa för kroppen och ska bara utföras av starka och riktigt vältränade spelare. En kombination av olympiska lyft och plyometriska hopp är att föredra. Forskning som jämfört dom tre momenten olympiska lyft, plyometriska hopp och en lyft och hoppkombination konstaterar att spelare som använder olympiska lyft under försäsongen hoppar högre och effektivare med bättre hoppteknik med en bredare bas. Spelare som bara använder plyometriska hopp förändrar inte tekniken men blir spänstigare och hoppar högre genom att använda lårens muskler i större utsträckning än vadmusklerna. Rekommendationen är att använda olympiska lyft för att öka styrka, snabbhet och explosivitet under senare delen av försäsongen för att sedan kombinera olympiska lyft och hopp för ökad spänst när serien drar igång.

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF Team World American Football 2011

Gilla oss på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383
doi: 10.1519/JSC.0b013e3181e274ab