Att värma upp och varva ner är en stor del av träningen. En intressant fråga är om effekten av uppvärmning innan styrketräning går att mäta. Unga studenter som deltog i viktträning under 6 veckor delades in i tre grupper. En grupp tränade styrka utan uppvärmning. De andra grupperna värmde upp i 5 eller 10 minuter innan träningen satte igång. Alla grupperna tränade efter samma program. Tester för 1RM bänkpress, benpress och max antal armhävningar gjordes före och efter träningsperioden. Resultatet av uppvärmning gick inte att mäta mellan grupperna i bänkpress och armhävningar. Benpressreultaten varierade något mellan grupperna utan tydlig effekt. Sammanfattningen av testresultatet visar att den som tränar styrketräning under en 6 veckorsperiod inte vinner något på att värma upp. Diskussionen om uppvärmning har en skadeförebyggande effekt och hur stor den är pågår.


Journal of Strength & Conditioning

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011

doi: 10.1097/01.JSC.0000395705.44342.39