Kapaciteten att upprepat hålla hög fart skiljer sej åt och avtar snabbt hos dom flesta spelarna när sockret i musklerna tar slut redan efter en spelad halvlek. Sprintträning kan bedrivas med och utan boll. Sprint är en högintensiv träningsform och ska bedrivas under korta perioder. 5 sekunder med tillräcklig vila för att klara av en ny lika bra sprintlöpning kräver en vilotid under själva övningen på 3 gånger så lång vila. Springa 5 sekunder och vila 15 till nästa lopp.

Träningstiden för att bli uthållighetssnabb kan ökas från 5 till 90 sekunder och däremellan. Vilotiden hos spelarna i Manchester United varierar mellan 1 till 3 gånger arbetstiden och ska förlängas hos mindre bra tränade fotbollsspelare. Att upprepat kunna avverka samma korta löpsträcka på samma fart är avgörande i den moderna fotbollen. Sprintträning och annan högintensiv träning i Manchester City tränas så att spelarna inte tar ut sej till utmattning utan heller lägger av när kapaciteten sjunkit bara lite. Det tar lång tid att återhämta sej från högintensiva pass och därför får ingen bli trött.

Träningseffekten blir högre och i ett skadeförebyggande perspektiv är det bättre att spelarna är pigga när dom tränar på toppfarter. Den som trött kan inte längre upprepa sej och är färdigtränad annars händer det lätt att skadan är framme. Manchester United har reducerat skadefrekvensen från 64 procent till 16 procent med rätt träning under flera år.

Marcello Iaia, Manchester United FC
Fotboll -forskningsrön och tillämpningar, Bosön
GIH och CIF Centrum för Idrottsforskning 2010


All Sport och Idrott
http://www.sportidrott.se