Under säsong är det nödvändigt att träna sprint och snabbhetsträning för att inte bli långsammare. Den kortvariga effekten av två olika typer av snabbhetsträning bland elittränade juniorfotbollsspelare påvisar en tydlig skillnad i resultat.

Två grupper tränade sprint- och snabbhet genom 6 övervakade träningspass under 7 veckor. Innan träningen satte igång testades alla spelarna med hopptester och kort sprint på 15 meter tillsammans med en kort hinderbana på 15 meter.

En av grupperna sprang 2-4 set med 4 x 30 meter. Den andra gruppen tränade med vikter med ett motstånd som motsvarade halva kroppsvikten och spelade smålagsspel och övade fotbollsteknik på träningarna.

Sprintresultaten förbättrades mest i den grupp som tränade med vikter, fotboll och teknik. Resultatet visar att elittränade juniorfotbollsspelare som vill förbättra sin idrottspecifika sprintförmåga för fotboll på 15 meter, ska välja att träna med vikter istället för att springa rakt fram på träning.

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011