Många motionärer och elitaktiva i olika åldrar använder kettlebells i sin träning. Flera av övningarna är ballistiska och påminner om dom olympiska lyften frivändning och ryck. Därför antog forskare att kettlebellsträning skulle påverka resultaten för styrka, kraft och muskeluthållighet i samma utsträckning som traditionell skivstångsträning.

Undersökningen varade under 10 veckor i syfte att undersöka om resultaten för styrka, kraft och muskeluthållighet kunde förbättras. Innan studien satte igång testades motionärer, aktiva och elitaktiva mellan 20-70 år i bänkpress, frivändning, ryggresningar och vertikala hopp. För bänk och frivändning med stöt användes 3 repetitioner max för att mäta styrka och kraft. För att mäta effekten på muskeluthållighet användes max antal repetitioner i ryggresningar. Ett vertikalt hopp användes för att mäta explosiviteten

Testpersoner i olika åldrar med varierande fysisk förutsättning körde enbart kettlebellsträning i grupp 2 gånger i veckan. Efter 10 veckors träning mättes på nytt resultat för styrka, kraft och muskeluthållighet.
Resultaten visade på en markant styrkeökning i bänkpress 3RM och frivändning 3RM mellan 5-10 kg.
Muskeluthålligheten ökade och gruppen orkade utföra 10 repetitioner till på sitt tidigare max. Resultaten för explosivitet förändrades inte nämnvärt i testgruppen.

Resultatet visar att kettlebells går att använda på samma sätt som skivstångsträning för att utveckla och förbättra resultat för styrka, kraft och muskeluthållighet. Även om testgruppen bestod av testpersoner med olika åldrar och fysiska förutsättningar gick resultaten att förbättra med hjälp av kettlebellsträning.


National Strength and Conditioning Association 2011

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011