Tjejer skadar sej lättare under idrott. Andelen är hög när det gäller skadade handbollstjejer i Sverige. Trots att biomekaniska studier visar att tjejer hoppar och landar med mindre påfrestningar på lederna än killar så är skadefrekvensen högre.

En möjlig anledning är att bålstyrkan är en avgörande faktor. Det skiljer i bålstyrka redan från unga år när det gäller killar och tjejer och skillnaden blir högre med åren. Omfattande studier visar att just bålstyrka är en viktigt faktor när det gäller knäskador hos tjejer och kvinnliga idrottare.

Att bedriva träning för bålstabilitet och bålstyrka i unga år därför en självklarhet och ska påbörjas redan i 8-10 års ålder. Det är redan för sent för många att börja stabilitetesträna i tonåren. Då är redan skadan skedd.

Så många som 60.000 unga idrottare skadar sej i tidiga år. Nästan 30% av alla skador som drabbar barn och unga kommer av idrott. En övergripande översikt av 154 studier visar att förberedande och upprätthållande träning inriktad på styrka och kraft är överlägsen alla andra förebyggande åtgärder.

Det får därför ses som grundläggande att inte börja utsätta barn med hårda idrottsspecifika belastningar innan kroppen är mogen och förberedd genom skadeförebyggande styrkeprogram.

Tränare och ledare inom alla sporter har ett stort ansvar att bedriva en genomtänkt och systematisk träning oavsett om det rör sej om barn och ungdomar eller elitaktiva. Det är svårt att gardera sej mot olyckor. Att bedriva anpassad träning på ett optimalt och skadeförebyggande sätt, för olika åldrar och utvecklingsstadier vilar på varje organisation.


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF Team World American Football 2010.