Ett återhämtningsmål innehåller både kolhydrater och proteiner. Kolhydraterna fyller upp cellerna och proteinet reparerar dom. Här är några förslag på återhämtningsmål som fungerar.

Rikligt med jordnötssmör på äppelskivor
Chokladdryck med något att äta till
Müsli och mjölk alternativt fruktyoughurt
Smothie eller proteinshake och färsk frukt
Smörgås med ost och något att sött dricka

Källa: Outside Träning 2010

All Sport och Idrott
http://www.sportidrott.se