Förutsättningen till all form av muskelaktivitet är hjärnans aktivering av rätt muskler i rätt tid. Det är en stor del av sanningen när det gäller att utveckla fart och fotledens uppåtgående rörelse, dorsalflexionen är nyckeln till framgång.

Dorsalflexion av foten gör att vadens muskler förspänner sej under löprörelsen. När foten väl tar i marken sätter vadens muskler fart på foten för att snabbt kunna lämna underlaget igen. Ju rörligare foten är i den uppåtgående rörelsen desto snabbare kan vadens muskler spänna sej inför en ny landning och en kort snabb markkontakt.

En snabb och vältränad löpare är rörlig i den uppåtgående rörelsen, dorsalflexion. Att rörligheten är stor mellan fot och underben gör att markkontakten
blir snabbare och kortare.

Många sprinttränare har en filosofi som bygger på att foten ska tränas till att ha så liten kontakttid i marken som möjligt i varje steg och att det är just det som är den rätta vägen när det gäller att bli bättre på korta och snabba distanser.


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2010.