Golden 4 är fyra olika övningar där den egna kroppen utgör belastningen. SOK Fysiolog HC Holmberg är ansvarig för testerna som även används i den vardagliga träningen.

SOK´s Riktvärden är angivna dels som en lägsta nivå som alla borde sträva efter att uppnå. Värden inom (parentes) visar vilka värden som ger full pott 10 poäng. Det finns ingen direkt skillnad mellan killar och tjejer när det gäller brutalbänk och i benlyft noterar tjejerna 75% av vad killarna gör.

De stora skillnaderna återfinns i dips och chins där tjejerna klarar 25-30% av killarnas värden.
Resultaten för överkroppsövningarna dips och chins redovisas här för sporterna fotboll, ishockey, handboll, och brottning

Fotboll 15 dips(25), 10 chins(15)
Hockey 20 dips(30), 15 chins(20)
Handboll 20 dips(30), 15 chins(20)
Brottning 40 dips(60), 25 chins(40)

Siffrorna inom (parentes) ger maximala 10 poäng

Källa: Muskeln i fokus SISU

All Sport och Idrott
http://www.sportidrott.se