Orsaken till det är den extrema belastning som kroppen utsätts för när intensiteten i arbetet är hög under maxfart. Att träna snabbhet ställer krav på att vara helt utvilad för att kunna ge allt under snabbhetspasset. Det gör att snabbhet tar ganska stor plats från annat under en normal träningsvecka. Snabbhetsträning utförs vanligtvis med ett set på 4-8 sprintlopp i maxfart under 4-8 sekunder med en vila på 4 minuter mellan varje lopp.

Snabbhetsträning ska ligga på en intensitet över 95-98 procent av personbästa för att fungera som snabbhetsträning. Med något lägre tempo kan antalet
upprepade löpningar ökas från 4-8 till 15-25 korta sprintlopp med kortare vila från 30-120 sekunder. Det ger en lägre belastning på kroppen och ger en påverkan på maxfarten men är att betrakta mer som tenikträning. Inverkan på maxfarten är förmodligen en effekt av förbättrad teknik. Snabbhet och teknik hänger ihop.

Innan man börjar med sprintträning måste man behärska tekniken.Därför måste man träna länge under månader och eventuellt år på teknik innan det är någon mening med med snabbhetsträning. Snabbhetsträning kräver förutom god teknik, full koncentration och ska därför utföras när idrottaren är både fysiskt och psykiskt utvilad i en miljö med så får störningsmoment som möjligt.

Ny bok: Träningslära för Idrotterna SISU

All Sport och Idrott
http://www.sportidrott.se