Att utföra tung statisk benträning, i det här fallet genom knäböj, är att hålla en tung vikt, 1,5 gånger eget max, stilla i 3-5 sekunder för att överstimulera nervsystemet för att öka förmågan att utveckla effekt, kraft eller power. Den här typen av träning har testat positivt i flertalet studier för att kunna hoppa högre eller springa fortare.

Vältränade och redan starka testpersoner testades genom att göra en tung statisk knäböj med 1,5 gånger eget max och hålla den vikten stilla i 5 sekunder för att väcka nervsystemet i syfte att springa 40 yards snabbare än dom tidigare hade gjort. Sprinttiden och maxlyftet mättes upp och deltagarna provade på att göra en statisk knäböj med enbart stången. 5 dagar efter testades gruppen på 40 yard efter att först ha gjort den tunga statiska benövningen under 5 sekunder och sedan väntat 4 minuter innan sprinttestet.

Deltagarna förbättrade sprinttiden markant efter benövningen och resultatet talar för att tung statisk benträning under 5 sekunder är ett bra sätt att väcka nervsystemet för att förbättra prestationen i form av sprinttid för redan starka idrottsutövare.

Källa: Medicine & Science in Sports & Exercise
The American College of Sports Medicine 2010

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF Team World American Football 2010